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SPORTaktiv Juni 2016

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FIT AUSDAUER KRAFT

FIT AUSDAUER KRAFT KOORDINATION ERNÄHRUNG ENTSPANNUNG MENTALE STÄRKE BEZIEHUNGEN SCHLÜSSEL ... WIE DU NACHHALTIG DEINE LEBENSQUALITÄT STEIGERN KANNST 38 SPORTaktiv

ICONS: Saskia Beck Wieder brav dein Wochenpensum gelaufen? Die gewohnten zwei Einheiten im Fitnesscenter runtergebogen? Und die Badezimmerwaage signalisiert auch einen absolut erfreulichen Wert! Mit einem Wort: Du fühlst dich rundum fit und gesund. Und das wollen wir auch gar nicht schlechtreden, schließlich steht jeder mit einem derartigen Aufwand und auch dem erzielten Resultat in Sachen Fitness weit über dem Durchschnitt. Trotzdem ist genau hier der Platz für eine Richtigstellung – und die kommt von zwei absoluten Experten in Sachen Sport, Gesundheit und Fitness: Dr. Erich Frischenschlager, Hochschulprofessor für Bewegungswissenschaften und Sportpädagogik, und Mag. Johannes Gosch, Sportwissenschafter, sagen nämlich: „Gesundheit definiert sich nicht über den momentanen idealen Ist-Zustand eines Menschen! Unser Ziel muss viel mehr ein stabiler Gesundheitszustand mit einer größtmöglichen Reservekapazität sein. Denn nur dann ist unser Körper in der Lage, auch bei unterschiedlichsten Stressoren – wie Umwelteinflüsse, Infektionen, Überlastungen etc. – nicht gleich krank zu werden. In der Prävention ist Gesundheit das Mininum – eine hohe Reservekapazität aber das Optimum, um nachhaltig die Lebensqualität eines Menschen zu steigern bzw. zu erhalten.“ DIE SIEBEN KEY FACTS Das ist auch die Kernbotschaft, die Frischenschlager und Gosch mit ihrem Buch „7 Key Facts“ verbreiten wollen. 7 Key Facts – das sind die sieben Einflussmöglichkeiten, die unseren Lebensstil nachhaltig verbessern: • Ausdauer: Die Königsdisziplin für die Funktionstüchtigkeit unseres Herz-Kreislauf-Systems. • Kraft: Die Muskulatur ist unser Jungbrunnen und hilft uns, leistungsfähig zu bleiben. • Koordination: Mit Geschicklichkeit und hoher Bewegungsqualität verletzungsfrei ein hohes Alter erreichen. • Ernährung: Unseren Treibstoff – natürlich, bedarfsgerecht und unterstüt- zend – bewusst und genussvoll aufnehmen. • Mentale Stärke: Zielorientiert, selbstbestimmt, selbstbewusst und mit Freude durchs Leben gehen. • Entspannung: Mit gesundem Schlaf und Ruhephasen Kraft für die Bewältigung des Alltags tanken. • Beziehungen: Mit anderen achtsam, wertschätzend, unterstützend umgehen und sich – wenn notwendig – auch abgrenzen können. TEIL DES LEBENSSTILS „In unserem Bestreben nach Fitness und nachhaltiger Gesundheit ist grundsätzlich jeder dieser sieben Schlüsselfaktoren gleichrangig zu behandeln und zu trainieren“, sagt Erich Frischenschlager. „Um den angestrebten gesunden Lebensstil zu erreichen, muss es unser Ziel sein, beim Training und im Alltag jedem Fact so viel Aufmerksamkeit und Zeit einzuräumen, dass wir bei allen sieben Faktoren einen überdurchschnittlichen Wert erreichen.“ Wie das zu bewerkstelligen und zu trainieren ist, das haben die beiden Autoren zu jedem Schlüsselfaktor in einem ausführlichen Kapitel dargestellt, mit Trainingsanleitungen, vielen praktischen Übungen, Ernährungstipps und Aufgabenstellungen, die sie in ihrer praktischen Arbeit mit Hunderten von Seminarteilnehmern erprobt und ständig verbessert haben. „Übrig geblieben sind die tatsächlich effektivsten Methoden“, sagt Johannes Gosch. „Wer dieses Know-how aus jedem Bereich für sich anwendet und in seinen Lebenskontext bringt, der wird nach spätestens drei Monaten die ersten positiven Resultate spüren. Und nach einem Jahr werden die Übungen und Theorien Teil des persönlichen Lebensstils sein.“ Alles schön und gut, aber für dich nicht wirklich relevant, weil dein Gesundheitslevel ohnehin auf Topniveau ist? Für diesen Fall trotzdem ein Vorschlag: Auf der nächsten Seite kannst du dir ja beim Test, wie er auch im Buch vorangestellt ist, beweisen, dass deine Selbsteinschätzung stimmt. Und wenn nicht? Es ist nie zu spät, um seine liebgewonnenen Fitnessgewohnheiten doch einmal etwas zu überarbeiten ... Die Autoren DR. ERICH FRISCHENSCHLAGER (l.) ist Professor für Bewegungswissenschaften und Sportpädagogik an der Päd. Hochschule Steiermark, Referent für Bewegung, Sport, Gesundheit und Bewegtes Lernen. KONTAKT: erich.frischenschlager@phst.at MAG. JOHANNES GOSCH (r.) ist Sportwissenschafter mit den Schwerpunkten Sportpsychologie, Gesundheit und Bewegtes Lernen; Leiter einer sportpsychologischen und sportwissenschaftlichen Beratungsstelle. KONTAKT: office@timelessvision.at Das Buch Die Autoren zeigen die sieben Schlüsselfaktoren auf, die für die Verbesserung eurer Lebensqualität entscheidend sind, und stellen Übungen vor, die ihr leicht in euren Alltag einbinden könnt. Das zeitsparende Krafttraining ohne Geräte und die Koordinationsübungen werden mit zahlreichen Bildern veranschaulicht. Gesundheitsschonendes Ausdauertraining, Ernährungstipps und Entspannungstechniken vervollständigen den Trainingsplan. „7 Key Facts – So steigern Sie Ihre Lebensqualität!“ Ueberreuter-Verlag, 160 Seiten, € 14,99 ISBN: 978-3-8000-7644-4 Nr. 3; Juni / Juli 2016 39

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