24 SPORTaktiv
ZWISCHEN WANDA & ROCKY IV MUSIK MACHT UNS BEIM SPORT STÄRKER UND MOTIVIERTER, BESTÄTIGEN STUDIEN. HOBBYLÄUFER BRAUCHEN 160 SCHLÄGE PRO MINUTE. WARUM ABER NUR 4 BPM ZWISCHEN DEM RADETZKY MARSCH UND BURNING HEART LIEGEN UND „HAPPY“ VON PHARRELL WILLIAMS DER PERFEKTE LAUFSONG IST. VON CHRISTOPH HEIGL Fotos: iStock ivaldi im Starthaus der Streif? Megadeth bei der Schach-Landesliga? Tschaikowsky vor dem Cagefight? Untersuchungen zum Zusammenwirken von Musik und Sport in diesen doch sehr speziellen Fällen und Sportarten gibt es leider noch nicht. Sehr wohl aber gibt es exzellente Studien über die Effekte von Musik beim Laufsport. Keep on Running und bitte weiterlesen. DIE STUDIEN 1Zwölf Läufer (darunter fünf Frauen) sind am Laufband bei schneller Musik schneller gelaufen und mit höherer Herzfrequenz – haben sich laut Eigeneinschätzung aber subjektiv weniger angestrengt. Danach half langsamere Musik bei der Erholung, die Herzfrequenz und sogar das Laktat sanken rascher ab. Studie: Influence of music on maximal self-paced running performance and passive post-exercise recovery rate. Lee S., Kimmerly DS., 2016. 2 Fünfzehn gut trainierte, männliche Langdistanz-Läufer absolvierten einen Fünf-Kilometer-Lauf mit unterschiedlichen Musikstilen (motivierend, schnell, langsam, keine Musik). Es wurde nachgewiesen, dass gewisse Gehirnareale (präfrontaler Cortex) durch Musik positiv beeinflusst werden. Die Läufer waren auf den fünf Kilometern schneller, bewerteten den Lauf mit schneller Musik als subjektiv weniger anstrengend. Mit langsamer Musik verbesserte sich der Erholungsstatus nachweislich schneller. Studie: How does music aid 5 km of running? Bigliassi M., León-Domínguez U., Buzzachera CF., Barreto-Silva V., Altimari LR., 2015. 3Neunzehn Läufer rannten am Laufband bis zur völligen Erschöpfung: ohne Musik, mit Piepstönen eines Metronoms in ihrer Lauffrequenz, mit Motivationsmusik. Interessant: Die Läufer waren mit Musik und den Piepstönen des Metronoms gleich schnell, mit SPORTaktiv 25
Halt, Stopp, ein paar Minuten warte
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Wenn sich die ersten Frühlingsboten zeigen, zieht es viele Sportler wieder nach draußen. Das wissen wir! Darum haben wir uns in der April/Mai-Ausgabe von SPORTaktiv auch intensiv mit den beliebtesten Outdoorsportarten beschäftigt. Weißt du, wie du deine Wander-, Kletter- und Klettersteigausrüstung wieder fit für die Saison machst? Von uns bekommst du die Checklisten für deine komplette Bergausrüstung. Außerdem geben die Naturfreunde-Profis Antworten auf 16 wichtige Fragen für einen guten Start in die Berge. Ebenfalls in der April/Mai-Ausgabe erklärt: das Eigengewichtstraining! Wir verraten dir, wie wirksam und einfach es tatsächlich ist. Und wer schon immer mehr über Eisenpräparat, Vitamin-C-Tablette und Co. wissen wollte, der erfährt im aktuellen Magazin alles über Sinn und Unsinn der Nährstoffsupplementierung.
Das neue SPORTaktiv Magazin mit großem Laufguide ist da! Dein Fahrplan bis Ostern! Hol dir die erste Ausgabe des SPORTaktiv-Printmagazins 2016 – inklusive großem Laufguide! Der Frühling ist zwar nicht mehr allzu fern, trotzdem hat sich die Februar/März-Ausgabe von SPORTaktiv dem Thema „Weiße Wochen" verschrieben: Wir haben etwa den Experten des steirischen Lawinenwarndienstes über die Schulter geschaut und die akribische Arbeit hinter einem Lawinenbericht aufgedeckt. Außerdem nehmen wir die beiden Trendsportgeräte Schneeschuh und Tourenski genauer unter die Lupe. Die Februar/März-Ausgabe beschäftigt sich auch mit dem Dilemma der nicht eingehaltenen Fitness-Neujahrsvorsätze! Aber keine Panik: Zusammen mit den Fitnessprofis unseres neuen Kooperationspartners Runtastic helfen wir dir bei der Suche nach dem Training, das wirklich zu dir passt. Und wer einen Blick in die Zukunft wagen möchte, dem sei unsere Auswahl an innovativen und „ausgezeichneten" Sportprodukten ans Herz gelegt, die wir auf unserem diesjährigen ISPO-Spaziergang entdeckt haben. Als großes Extra ist in dieser Ausgabe unser „Laufguide 2016" integriert! Dieses Special bringt nochmal auf den Punkt, wieso das Herumtigern – sei es nun auf Asphalt oder im Gelände – einem Jungbrunnen gleichkommt, schlank macht und ein Naturerlebnis ist. Außerdem erklären wir dir mal ganz genau, was dein Laufoutfit – von der Jacke bis zur Socke – so alles können muss.
Im diesjährigen SPORTaktiv Bikeguide geben fünf Biker Einblicke in die emotionale Zweierbeziehung zwischen Mensch und Rad. Bei den Technikchecks erfährst du die wichtigsten Eckdaten zu den unterschiedlichen „Zweirädern" wie Marathon-, Cross-Country-, und All-Mountain-Bike. Außerdem kommt ein (nach wie vor) brisantes Thema zur Sprache: der Wegestreit zwischen Mountainbikern und Waldbesitzern. Ein Auszug aus der Streit-Chronologie zeigt, wie verfahren der sprichwörtliche Karren zwischen den zwei Lagern ist.
Dieses Special bringt nochmal auf den Punkt, wieso das Herumtigern – sei es nun auf Asphalt oder im Gelände – einem Jungbrunnen gleichkommt, schlank macht und ein Naturerlebnis ist. Außerdem erklären wir dir mal ganz genau, was dein Laufoutfit – von der Jacke bis zur Socke – so alles können muss.
Als "Weißbuch" für den weißen Sport liefert der SPORTaktiv Winterguide 2015 alle wichtigen Informationen für den aktiven Wintersportler: Welche neuen Skimodelle sind auf dem Markt und welcher Ski ist der richtige Partner? Wie schön ist die neue Skimode? Das Thema Ausrüstung ist der eine große Schwerpunkt in diesem Winterguide – der zweite sind unsere Weltklasse-Skiberge. Nach dem Lesen heißt es nur noch: Ran an die Bretter und rauf auf den Berg!