FIT KEINE MACHT DEN VIREN SPORT UND IMMUNSYSTEM. Welchen Einfluss eine ausgewogene Ernährung auf das Immunsystem hat, damit haben wir uns in der letzten SPORTaktiv- Ausgabe beschäftigt. Diesmal gehen wir der Frage nach, wie man mit Sport generell seine Körperabwehr stärken kann – und wann weniger (Sport) mehr ist. FOTOS: istock, kk TEXT: Klaus Molidor 24 SPORTaktiv
Zwei Euro ins Phrasenschwein für diesen Satz: „Sport ist gesund.“ Wissen wir längst, ist wissenschaftlich und mit ausreichend Beispielen aus der Praxis belegt – siehe etwa die Story mit dem 82-jährigen Lauftreffleiter Sepp Lind ab Seite 46. Bewegung hilft auch in der Krebsvorsorge, hat positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System, auf den Knochenstoffwechsel, auf die Verdauung, auf die Psyche. Und natürlich auf das Immunsystem. Und trotzdem: Wie ist das mit dem Zusammenhang zwischen Sport und Immunsystem eigentlich konkret? Das wissen dann viele doch nicht so genau. Der Frage wollen wir hier deshalb einmal auf den Grund gehen. Und zwar gemeinsam mit dem Sportarzt Dr. Klaus Pribitzer, der auch Österreichs Skiasse betreut. Und der damit, was körperliche Leistungsfähigkeit auch bei außergewöhnlich belastenden Bedingungen (Hochleistungssport, Kälte ...) betrifft, über jede Menge Erfahrung verfügt. AUSDAUER UND KRAFT „Optimal für das Immunsystem ist Training im Bereich der Grundlagenausdauer, zwei- bis dreimal die Woche“, hält Pribitzer gleich einmal fest. Wenn die Intensität moderat ist, kann man damit auch bald nach einem überstandenen Infekt beginnen. Was schon weniger bekannt ist: Auch zwei bis drei Kraft- oder Koordinationseinheiten pro Woche stärken das Immunsystem. „Krafttraining baut nämlich Muskelmasse auf, dadurch kann man mehr Kohlenhydrate speichern und hat somit einfach ständig mehr Reserven, die man anzapfen kann, ohne dass man gleich am letzten Zacken ist.“ Ganz wichtig sind weiters die Pausen zwischen den Einheiten. Wer etwa einen Hügellauf oder eine Tempoeinheit über rund eine Stunde absolviert, braucht danach 48 Stunden Regeneration. „In dieser Zeit ist der Körper anfällig, weil die Zahl der weißen Blutkörperchen sinkt und in dieser Phase Viren und Bakterien dadurch leichteres Spiel haben.“ Es gilt also, die Balance zwischen Be- und Entlastung zu finden. Am gefährdetsten seien überhaupt Sportler, Nr. 1; Februar / März 2017 25
SAALFELDEN LEOGANG, SALOMON UND SPO
RUN ALLSPORT SPECIAL LIVE DABEI SER
TRAILRUNNING Unser Mann fürs Grobe
RUN EVENT DER PITZ ALPINE GLACIER T
RUN HOTSPOT „ROCK THE TOP“ - BE
MATERIAL IM SCHAUFENSTER: 8 LAUFSHI
RUN SPECIAL ANDREA HUSER ÜBER ...
INTERVIEW Wo immer und in welcher A
MATERIAL IM SCHAUFENSTER: 8 LAUFJAC
SPORTaktiv UND DIE THERME LOIPERSDO
RUN SPECIAL WETTKAMPF- LAUFEN HOCH
WETTKAMPFLAUFEN „Genusslauf“in
RUN HOTSPOT FOTOS: ©StrongmanRun F
AUFSTEIGER ODER TEST APP-STURZ RUN
RUN SPECIAL 31. VEITSCHER GRENZSTAF
RUN HOTSPOT AUGEN ZU UND DURCH! IN
Österreichische Post AG Info.Mail
RUN SPECIAL LIVE DABEI SERIE AUF DE
RUN SPECIAL 17. BAD BLUMAUER LAUFFE
RUN SPECIAL EIN TRIATHLON ALS ALPIN
RUN SPECIAL FOTOS: xxx 114 SPORTakt
AUF EINEN BLICK: ALLE LAUFEVENTS DA
Ich habe einen Traum REGISTRIERUNG:
BIKE Eine „Vierfachsicherung“ w
DIEBSTAHLSCHUTZ wird oft - zum Beis
BIKE DAS BRÖCKELIGE FUNDAMENT In a
DIE SÜDSTEIRISCHE WEINSTRASSE, DAS
BIKE MIT GENUSS IN DEN FRÜHLING RA
BIKE & TRIATHLON Ruf der Ferne FÜR
TRAININGSCAMP FÜR RENNRADFAHRER DI
TRAININGSCAMP Mountainbiker können
BIKE AUF TOUR IM BÖHMERWALD Im obe
SPORTaktiv, DIE TOURISMUSREGION KLA
BIKE SIE RÜSTEN UNS AUS, SIE ZIEHE
BIKE LEIDENSCHAFT. EMOTION. AUSDAUE
BIKE KOMM IN UNSER TROPHY-TEAM! Von
BIKE Package-Tipp „Rennrad-Camp m
BIKE BIKE NEWS CARBON FÜR UNSER TE
BIKE MIT DEM RENNRAD VON PASSAU NAC
EQUIPMENT QUALITY AND SAFETY MADE I
OUTDOOR UNTEN WIRD’S SCHON GRÜN.
BIKEGUIDE DER „KURZE WEG“ ZUM S
OUTDOOR DER WINTER GIBT NOCH EINMAL
OUTDOOR HANNES REICHELT ÜBER ... T
INTERVIEW Der Titel sammler HANNES
OUTDOOR AB INS HINTERLAND Die Welt
OUTDOOR EIN HOCH AUF DIE FIRN-ZEIT
SICHER AUF SKITOUR MIT Zuverlässig
MATERIAL IM SCHAUFENSTER: SKITOUREN
OUTDOOR AKTIV MIT JEDER FASER ERKL
OUTDOOR LIVE DABEI SERIE ATTACKE!
OUTDOOR KLETTERSCHULE KEINE 4. TEIL
OUTDOOR FOTOS: xxx TEXT: Klaus Höf
EISKLETTERN Annäherung ans Eis im
EISKLETTERN Die Materie Eis ist etw
TRAVEL HOTSPOT FOTO: Jörg Schmöe,
TRAVEL HOTELIER DER STUNDE ZU GAST
TRAVEL LOIPENSPASS MIT GÜTESIEGEL
TRAVEL PISTENSPASS UND SPITZENKÜCH
TRAVEL 192 SPORTaktiv
CHINA 12,5 Millionen Menschen fahre
www.volkswagen.at Der Caddy. Da ste
Laden...
Laden...
Laden...