4. WAS SIND DIE GRÖSSTEN GEFAHREN BEIM LAUFEN? Für Robert Fritz eindeutig Verletzungen nach Überforderung. „Die gefährlichsten Rennen sind Staffel marathons und die Businessruns. Wenig Training, hohe Motivation – weil jeder den Chef schlagen will“, sagt Fritz. Wobei: „Nur zu Hause auf dem Sofa zu sitzen, ist gefährlicher als jede Laufveranstaltung.“ MACH AUS WASSER ENERGIE MVD - MINERAL VITAMIN DRINK • Füllt die Elektrolytspeicher wieder auf SPORTNAHRUNG MIT SYSTEM • Hydriert dich schneller als Wasser • Unterstützt das Immunsystem, ohne Zuckerzusatz • Ideal für Sport bis 60 Minuten, auch warm trinkbar • Für mehr Ausdauer, individuell mischbar mit CARBO Plus Kohlenhydratzusatz NEU Sticks für Unterwegs 1 Dose 30 Liter 6. WARUM RUMPFSTABILISATION? 5. WAS IST ZUSÄTZLICH ZUM LAUFTRAINING WICHTIG? Kraftübungen – und da Klassiker wie Liegestütze, Sit-ups, Klimmzüge, Kniebeugen – sind ein guter Ansatz. Zusätzliche Reize für die Rumpfstabilität kann man mit MFT-Boards erzielen, Koordinationsübungen und Yoga sind auch beliebt. Fritz: „Stabilität ist wichtig, denn Laufen ist, wie Radfahren, ein einbeiniger Sport. Die Belastungen kommen immer abwechselnd von einem Bein.“ Vorrangiges Ziel der oft ungeliebten Rumpfübungen ist die Verletzungsvorbeugung, erklärt Kurt Steinbauer. Rumpftraining verbessert die Hüftstabilität und das wiederum wirkt sich positiv auf die Beinachsen aus. Zwar werden wichtige, kleine Muskelgruppen der Körpermitte beim Laufen auch mittrainiert, wie man heute weiß. Doch es braucht viel Zeit, bis sich das muskuläre System dadurch anpasst. Werden Trainingsumfänge zu schnell gesteigert, sind muskuläre Probleme und Schmerzen oft die Folge. Was der SPORTaktiv-Laufcoach seit Jahren predigt: „Das Herz-Kreislaufsystem spricht auf ein Lauftraining viel schneller an als die‚ passiven Strukturen‘, sprich: Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke‘.“ Fotos: Thomas Polzer 70 SPORTaktiv
7. IST DIE LAUFTECHNIK ABSEITS DES LEISTUNGSSPORTS WICHTIG? Auch dabei geht es vor allem darum, Zwangspausen zu verhindern. „Der große Benefit einer sauberen Lauftechnik ist eine Verletzungsvorbeugung und Überlastungsvermeidung.“ Deshalb macht es auch für Nicht-Leistungsläufer Sinn, einen optimalen Bewegungsablauf anzustreben. Im Blickpunkt der Lauftechnik stehen die Füße und daraus resultierend die Beinachse. Eine Video-Laufstilanalyse gibt Aufschluss. Zeigen sich Probleme, lässt sich ein Teil über den richtigen Laufschuh ausgleichen. Oft sind gezielte Kräftigungs- und Koordinationsübungen empfehlenswert. www.perskindol.at WARM-UP by NATURE. PERSKINDOL JETZT GRATIS TESTEN! Holen Sie sich eine kostenlose Probe in Ihrer Apotheke. 8. WIE FINDE ICH DEN OPTIMALEN ZEIT- PUNKT FÜRS NÄCHSTE TRAINING? Trainings- und Regenerationszeit zu timen, ist nicht einfach. Faustregeln wie „ein Tag Pause nach jedem Training“ sind eben bloß eine grobe Annäherungen ans Optimum. Manche Sportuhren zeigen über die sogenannte Herzratenvariabilität den optimalen Zeitpunkt für das nächste Training an – doch stimmen solche Berechnungen auch? „Durchaus“, sagt Kurt Steinbauer, „für Hobbysportler ist das ein sehr gutes Feature.“ Echte Leistungssportler kommen dagegen nicht umhin, auch in ermüdetem Zustand Trainingseinheiten draufzusetzen, weil sie in Blöcken trainieren. Für Erholung sorgen eigene Regenerationsblöcke. PERSKINDOL AKTIV Als Gel, Fluid, Spray und Bad. Ob zum Warm-up vor dem Sport oder zur optimalen Versorgung von Muskeln und Gelenken danach – mit PERSKINDOL AKTIV geht’s für Sie auf jeden Fall voran! • Erwärmt und lockert die Muskulatur • Fördert die lokale Hautdurchblutung • Entspannt Muskeln und Gelenke nach dem Sport SPORTaktiv 71 Exklusiv in Ihrer Apotheke.
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Wenn sich die ersten Frühlingsboten zeigen, zieht es viele Sportler wieder nach draußen. Das wissen wir! Darum haben wir uns in der April/Mai-Ausgabe von SPORTaktiv auch intensiv mit den beliebtesten Outdoorsportarten beschäftigt. Weißt du, wie du deine Wander-, Kletter- und Klettersteigausrüstung wieder fit für die Saison machst? Von uns bekommst du die Checklisten für deine komplette Bergausrüstung. Außerdem geben die Naturfreunde-Profis Antworten auf 16 wichtige Fragen für einen guten Start in die Berge. Ebenfalls in der April/Mai-Ausgabe erklärt: das Eigengewichtstraining! Wir verraten dir, wie wirksam und einfach es tatsächlich ist. Und wer schon immer mehr über Eisenpräparat, Vitamin-C-Tablette und Co. wissen wollte, der erfährt im aktuellen Magazin alles über Sinn und Unsinn der Nährstoffsupplementierung.
Das neue SPORTaktiv Magazin mit großem Laufguide ist da! Dein Fahrplan bis Ostern! Hol dir die erste Ausgabe des SPORTaktiv-Printmagazins 2016 – inklusive großem Laufguide! Der Frühling ist zwar nicht mehr allzu fern, trotzdem hat sich die Februar/März-Ausgabe von SPORTaktiv dem Thema „Weiße Wochen" verschrieben: Wir haben etwa den Experten des steirischen Lawinenwarndienstes über die Schulter geschaut und die akribische Arbeit hinter einem Lawinenbericht aufgedeckt. Außerdem nehmen wir die beiden Trendsportgeräte Schneeschuh und Tourenski genauer unter die Lupe. Die Februar/März-Ausgabe beschäftigt sich auch mit dem Dilemma der nicht eingehaltenen Fitness-Neujahrsvorsätze! Aber keine Panik: Zusammen mit den Fitnessprofis unseres neuen Kooperationspartners Runtastic helfen wir dir bei der Suche nach dem Training, das wirklich zu dir passt. Und wer einen Blick in die Zukunft wagen möchte, dem sei unsere Auswahl an innovativen und „ausgezeichneten" Sportprodukten ans Herz gelegt, die wir auf unserem diesjährigen ISPO-Spaziergang entdeckt haben. Als großes Extra ist in dieser Ausgabe unser „Laufguide 2016" integriert! Dieses Special bringt nochmal auf den Punkt, wieso das Herumtigern – sei es nun auf Asphalt oder im Gelände – einem Jungbrunnen gleichkommt, schlank macht und ein Naturerlebnis ist. Außerdem erklären wir dir mal ganz genau, was dein Laufoutfit – von der Jacke bis zur Socke – so alles können muss.
Im diesjährigen SPORTaktiv Bikeguide geben fünf Biker Einblicke in die emotionale Zweierbeziehung zwischen Mensch und Rad. Bei den Technikchecks erfährst du die wichtigsten Eckdaten zu den unterschiedlichen „Zweirädern" wie Marathon-, Cross-Country-, und All-Mountain-Bike. Außerdem kommt ein (nach wie vor) brisantes Thema zur Sprache: der Wegestreit zwischen Mountainbikern und Waldbesitzern. Ein Auszug aus der Streit-Chronologie zeigt, wie verfahren der sprichwörtliche Karren zwischen den zwei Lagern ist.
Dieses Special bringt nochmal auf den Punkt, wieso das Herumtigern – sei es nun auf Asphalt oder im Gelände – einem Jungbrunnen gleichkommt, schlank macht und ein Naturerlebnis ist. Außerdem erklären wir dir mal ganz genau, was dein Laufoutfit – von der Jacke bis zur Socke – so alles können muss.
Als "Weißbuch" für den weißen Sport liefert der SPORTaktiv Winterguide 2015 alle wichtigen Informationen für den aktiven Wintersportler: Welche neuen Skimodelle sind auf dem Markt und welcher Ski ist der richtige Partner? Wie schön ist die neue Skimode? Das Thema Ausrüstung ist der eine große Schwerpunkt in diesem Winterguide – der zweite sind unsere Weltklasse-Skiberge. Nach dem Lesen heißt es nur noch: Ran an die Bretter und rauf auf den Berg!