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SPORTaktiv Magazin Oktober 2017

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Knuspriger Granola

Knuspriger Granola Riegel Pro Portion: 250 kcal 28 g Kohlenhydrate 8 g Protein 11 g Fett Foto: www.runtastic.com/apps/runtasty; Graphic designed by Planolla/Freepik Du hast einen langen Lauf vor dir oder musst länger im Büro sitzen? Dieser selbst gebackene Müsliriegel gibt dir die Energie dafür. Und er lässt sich ganz einfach zubereiten. Zutaten: 2 große Bananen 1 EL Ahornsirup 190 g Haferflocken 80 g getrocknete Cranberries 50 g Walnüsse 50 g Sonnenblumenkerne 50 g Kürbiskerne 50 g Mandelsplitter 1 TL Zimt 1 Prise Salz 1. 2. 3. 4. Heiz den Ofen auf 180° C Ober- und Unterhitze vor. Leg eine Auflaufform mit Backpapier aus. Zerdrück die Bananen mit einer Gabel in einer Schüssel und vermisch sie mit Ahornsirup. Hacke Walnüsse und Cranberries klein. Gib sie zusammen mit Haferflocken, Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen und Mandelsplittern zu den Bananen. Bestreu die Masse mit Zimt und einer Prise Salz. Vermisch alle Zutaten gut miteinander. Füll nun die Masse in die Auflaufform und drück sie mit einem Löffel fest und back die Müsliriegel 25 Minuten lang. Lass sie zehn Minuten auskühlen, bevor du sie aus der Form nimmst und schneidest. Zubereitungszeit: 40 Minuten | Portionen: 10 | Schwierigkeitsgrad: einfach Mehr Rezepte in der Runtasty App und www.runtastic.com/apps/runtasty 40 SPORTaktiv Powered by

KOPFSACHE MEISTERROLLE PETER GURMANN Sport- und Gesundheitspsychologe sowie Beratungs lehrer in Klagenfurt. Kontakt: peter.gurmann@aon.at Wie gut du bist, zeigt sich an schlechten Tagen!“, meinte einmal Liverpool-Trainer Jürgen Klopp. Es ist völlig normal, dass wir nicht ständig gut drauf sein können. Was hilft uns aber zum Zeitpunkt X – also dann, wenn es um alles geht – in Bestform zu agieren? Disziplin und Vorstellungskraft. Disziplin und Selbstkontrolle ermöglichen es uns, planmäßig zu trainieren, sich nicht von anderen Reizen, Aufgaben und Menschen ablenken zu lassen. Eine gute körperliche Verfassung ist die beste Verletzungsprophylaxe. Erschöpfung macht uns alle zu Feiglingen. Innere Bilder helfen uns in Drucksituationen, dringend benötigte Emotionen als Gegengewicht gegenüber Angst und Zweifel hervorzurufen. Bin ich wütend und verkrampft, könnte mir die Vorstellung eines ruhenden Löwen helfen, meine Souveränität zurückzugewinnen. Fühle ich mich hingegen abgeschlagen und müde, benötige ich Visualisierungen, die mich aufbauen und pushen. Wirksame innere Bilder müssen individuell gefunden und im Unbewussten verankert werden. Dazu eine kleine Geschichte: Eines der legendärsten Triathlon-Duelle fand 1989 zwischen dem Seriensieger Dave Scott und seinem Herausforderer Mark Allen auf Hawaii statt. Allen soll sich in der mentalen Wettkampfvorbereitung innerlich vorgestellt haben, dass er mit seinem Kontrahenten Scott über einen Magneten verbunden wäre, der ihn mitziehe. Kurz vor dem Ziel jedoch würde er in seiner Vorstellung den Magneten umpolen und dadurch von seinem Kontrahenten nach vorne abgestoßen werden. Scott und Allen bestritten tatsächlich fast das gesamte Rennen Schulter an Schulter. Aus der letzten Wechselzone gingen die beiden nebeneinander als Spitzenreiter in den abschließenden Marathon. Auf einer kleinen Anhöhe kurz vor dem Ziel löste sich Allen von Scott und gewann den Wettkampf. Belastungen „messbar“ besser standhalten 141 internationale Studien belegen, dass sowohl bereits nach kurzen sportlichen Belastungen bei hoher Intensität, als auch bei langem Ausdauertraining (1-2 Stunden) der Darm durchlässig wird (Leaky-Gut). Dadurch können Giftstoffe aus Nahrung und Umwelt in den Organismus gelangen und Ihre Leistung mindern. Folgende gesundheitliche Effekte werden durch die Einnahme von Panaceo Sport unterstützt: 4 Natürliche messbare Reduktion eines Leaky-Gut 4 Linderung von Magen- Darm-Beschwerden 4 Unterstützung der Regenerations- und Leistungsfähigkeit 4 Verminderung von Trainingsabbrüchen 4 Positiver Einfluss auf das Immunsystem Medizinprodukt: Bitte beachten Sie die Gebrauchsanweisung genau. Erhältlich in Ihrer Apotheke sowie in gut sortiertem Reform- und Sportfachhandel. SPORTaktiv 41 www.panaceo.com

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