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SPORTaktiv April 2021

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Sodbrennen? Infos auf

Sodbrennen? Infos auf www.longlife.at DR. ROBERT FRITZ ist Sport- und Ernährungsmediziner und betreut in der Sportordination in Wien Hobby- und Leistungssportler. www.sportordination.com 100% recyclbar Magnesium Calcium Long Life 194,60 273,10 Magnesia 170,00 37,40 Radenska 95,00 220,00 Sicheldorfer 87,30 175,10 Römerquelle 63,00 132,00 Vöslauer 40,70 112,00 Peterquelle 39,00 159,00 Preblauer 18,50 109,00 Waldquelle 13,60 77,50 Angaben von jeweiligen Herstellern übernommen. dern, wäre zu wenig um einen dauerhaften Effekt auf Gesundheit und Wohlbefinden zu erzielen. Fastenkuren sollte man aber nicht einfach so beginnen. „Sondern davor medizinisch durchchecken lassen: Hab ich eine Nieren- oder Leberkrankheit oder Ähnliches?“ Wie lange es braucht, bis sich Änderungen manifestieren, darüber ist man sich auch auf wissenschaftlicher Ebene nicht einig. „Manche sagen 21 Tage, andere 30 oder gar 66“, erzählt Fritz. „Wichtig ist ein gewisser Rahmen, in dem du Routinen brichst und neue Routinen aufbaust.“ Einen Trick für den Erfolg hat er auch parat. „Man muss das Belohnungszentrum aktivieren, denn schöne Laborwerte sind für kaum jemanden Motivation – was völlig verständlich ist.“ Aber wenn es sich gut anfühlt, wenn man besser schläft, mehr Energie hat, man dieses Gefühl immer weiterhin haben will, dann, so Fritz, „ist mir kein Weg zu steil“. Fasten ist auch für die sportliche Leistungsfähigkeit sinnvoll. Wenn man es richtig macht. „Sport zu machen, ist auch in dieser Zeit sehr gut. Aber die Intensität muss niedrig sein. Walken, spazieren gehen, Yoga, langsam laufen – wunderbar“, rät der Experte. „Trainierst du aber intensiv und nimmst keine Kohlenhydrate auf, wird der Körper seine benötigte Energie aus dem Eiweißspeicher des Muskels holen und nicht aus den Fettspeichern. Man verliert zwar auch Gewicht, was bei vielen der Wunsch ist, aber nicht dort, wo man den Verlust haben möchte.“ Hartes Training ohne Kohlenhydrate und damit auch Zucker macht aus mehrerlei Hinsicht wenig Sinn. „Weil jetzt ohnehin keine Wettkämpfe stattfinden. Also lieber wenig hart trainieren, dann schreit das Hirn nicht nach Zucker, du isst damit weniger Zucker und fühlst dich besser. Die Leute fühlen sich dann klar und sind voll da und konzentriert.“ Warum aber fällt uns der Verzicht darauf so schwer? Fotos: Getty Images, Dr. Fritz

© lexkarelly.com „Wegen des Belohnungszentrums“, sagt Fritz. „Wir haben schon als Kinder gelernt, wenn wir brav sind, gibt es einen Lutscher oder eine Schoko. Es gibt Untersuchungen, dass Zuckersucht so ähnlich wie eine Heroinsucht ist. Kein Wunder also, dass es schwerfällt.“ Auch dafür hat der Hobby-Triathlet eine List parat. „Nach Alternativen suchen, die auch eine Belohnung sind. Statt einer Schokolade eine Selleriestange zu essen, wird nicht klappen. Aber mit Genuss einen Apfel essen. Die Geschmacksrezeptoren wollen süß spüren und der Apfel ist süß. Kurz danach ist der Gusto auf Schoko weg.“ Es gibt aber auch Dinge, auf die man nicht verzichten sollte. „Eiweiß zum Beispiel“, sagt Fritz. „Das wird immer noch unterschätzt und vor allem mit Muskelaufbau in Verbindung gebracht. Dabei ist es enorm wichtig in der Regeneration und lässt sich gut mit pflanzlichen Produkten aufnehmen.“ Je schwerer man ist, desto schwieriger wird es aber, den täglichen Bedarf von 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht über die normale Nahrung aufzunehmen. „Da kann es dann ruhig auch einmal ein Shake sein, um den Bedarf decken zu können.“ Logischerweise sollte man nie auf ausreichend Flüssigkeit verzichten und wenn die körperliche Belastung intensiv wird, auch nicht auf Kohlenhydrate. „Eine Skitour mit 1500 Höhenmetern in einer Fastenwoche wird ordentlich ins Aug gehen“, warnt Fritz. „Da muss man das Fasten unterbrechen, zumindest einen Riegel oder eine Banane mithaben. Weil wenn du am Berg fertig bist und es wartet eine schwere Abfahrt, kann das böse enden, wenn die Kraft fehlt und dann auch die Konzentration nachlässt.“ Er plädiert auch dafür, nicht nur kulinarisch, sondern auch digital zu fasten, einmal rauszukommen aus dem Hamsterrad. Und sich auch zu überlegen, was man in die Zeit nach dem Fasten mitnehmen kann. „Vielleicht einmal wirklich das Handy abdrehen und nicht mehr abends Mails abzurufen. Man kann eh nichts mehr machen um 22 Uhr, ärgert sich aber und schläft schlechter.“ WICHTIG IST EIN GEWISSER RAHMEN, IN DEM DU ROUTINEN BRICHST UND NEUE ROUTINEN AUFBAUST. Medizinprodukt: Bitte beachten Sie die Gebrauchsanweisung (Eikett) genau! „PANACEO SPORT PRO-SUPPORT dient mir als ideale Basis für einen gesunden Darm und ein starkes Immunsystem.“ - Christoph Strasser 6-fach RAAM-Sieger PANACEO SPORT PRO-SUPPORT Die Basis für deine Darmgesundheit PANACEO ENERGY ISO 2 Doppelt ISO für mehr Ausdauer PANACEO ENERGY BOOST 3 Der 3-fache Energie-Kick aus der Natur PANACEO ENERGY AMINO 8 Vegane Eiweißquelle für Muskulatur und Regeneration AKTION Jetzt 1 von 3 Aktions-Paketen sichern! Hier QR-Code scannen oder direkt unter panaceo.com/ Anwendungen/Training- Wettkampf/ einsteigen.

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