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SPORTaktiv Februar 2019

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„SPORTAKTIV IST DEIN

„SPORTAKTIV IST DEIN RATGEBER, COACH UND MOTIVATOR,WENN DU DURCH REGELMÄSSIGE BEWEGUNG UND HOBBYSPORT IN EIN GESÜNDERES UND SPORTLICHERES LEBEN STARTEN WILLST.“ WWW.SPORTAKTIV.COM OFFICE.SPORTAKTIV@STYRIA.COM DAS SCHAFFST DU! Diese Übungen sind kinderleicht und sollen dich im Alltag fit machen. Ohne großen Aufwand oder Fitnessgeräte. Versuche es heute, die ganze Woche oder einen Monat lang, entscheide du. Die nächsten Ideen sammeln wir für die April-Ausgabe. Hast du Vorschläge? Schreib mit #dasschaffstdu an die SPORTaktiv- Redaktion via E-Mail, Facebook oder Instagram. BEWEGUNG AM MORGEN, 6.40 UHR: Wer vorgibt, keine Zeit für Bewegung zu haben, wird zugeben müssen, doch dann und wann seine Zähne zu putzen. Na bitte! Diese zwei Minuten lassen sich bestens nutzen: Hebe beim Zähneputzen ein Bein an und versuche, den einbeinigen Stand zu halten. Easy? Okay, dann mach zusätzlich die Augen zu. Damit schulst du auch das Gleichgewichtsgefühl. Fortgeschrittene können leichte Kniebeugen versuchen, ganz Mutige stellen sich auf einen wackeligen Untergrund (z. B. Balance Board). Nach zwei Minuten ist das Morgensportprogramm erledigt. Und die Zähne sind auch sauber. BEWEGUNG ZU MITTAG, 12.15 UHR: Für ein Fitnessstudio braucht es keine Geräte, eine „Mini-Kraftkammer“ hast du ständig um dich. Oder wer hat keine Wand in der Nähe? Setz dich (ohne Sessel) flach mit dem Rücken an die Wand, Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Zudem machst du mit deinen Händen die „Gebetshaltung“ und presst die Handflächen fest zusammen. Damit stärkst du Rumpf, Bein- und Armmuskulatur, ideal für Schreibtischtäter. Wer sich Motivation holen will, fordert seine Arbeitskollegen zu einer Challenge in der Mittagspause. Wer schafft es 30 Sekunden? Wer knackt 100 Sekunden? BEWEGUNG AM ABEND, 19.30 UHR: Versuche, mehr Strecken zu Fuß oder mit dem Rad zu absolvieren und das Auto stehen zu lassen. Nimm dir jetzt vor, von der Arbeit nach Hause zu gehen, von der Haltestelle, von der Arbeitskreissitzung, vom Verwandtenbesuch oder vom Kino. Du wirst erstaunt sein, wie viele Kilometer man marschieren kann und welche positiven Effekte so ein Abendspaziergang hat. Der Kopf lüftet durch, man kommt auf frische Gedanken, sieht Dinge klarer – und das Herz-Kreislauf-System kommt auch noch einmal in Schwung. Foto: Thomas Polzer 36 SPORTaktiv

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