202020 IMPULSE FÜR UND DEIN LAUFJAHR SPORTAKTIV WIRD HEUER 20! EIN GRUND MEHR, UNSER LAUF-SPECIAL 2020 MIT 20 IMPULSEN ZU STARTEN: KURZEN GEDANKEN, ANREGUNGEN UND TIPPS VON UNSEREM SPORTAKTIV- EXPERTENTEAM, VON LAUFPROFIS, VON ERFOLGREICHEN UND EINFACH NUR BEGEISTERTEN LÄUFERN, DIE EUCH MOTIVIEREN UND EIN STÜCK BESSER ÜBERS LAUFJAHR BRINGEN SOLLEN. GESAMMELT VON CHRISTOF DOMENIG, KLAUS MOLIDOR UND CHRISTOPH HEIGL Foto: Florian Grasel, Gepa Pictures 40 SPORTaktiv
1 ES IST NUR LAUFEN 4 KRAFT DER INTERVALLE Es IST und bleibt NUR Laufen – behaltet das immer im Hinterkopf. Laufen ist tief in unseren Genen verwurzelt und der geilste Sport überhaupt. Er gibt uns das Gefühl der Freiheit, hilft uns abzuschalten, uns zu erden. So mancher neigt aber dazu, sich im Überehrgeiz zu verlieren, stresst sich beispielsweise mit einem zu intensiven Trainingsplan oder aber mit zu hoch gesteckten Zielen. Vergesst deshalb nicht, es bleibt einfach nur Laufen und soll nicht über unser ganzes Leben entscheiden. Es muss nicht immer schneller, höher, weiter sein! Drum geht raus, bleibt stehen, haltet inne, saugt die Luft auf, blickt euch um zur Schönheit der Natur – und haltet alles in Balance. Florian Grasel, Ultraläufer, #lifeworktrailbalance Wer wie die meisten Freizeitläufer zwei- bis dreimal pro Woche trainiert, kann die kürzeren Lauftrainings durch ein Intervalltraining ersetzen. Das bringt euch wirklich weiter. Ein Trainingsbeispiel: 10 bis 15 Minuten einlaufen und dann in abwechselnden Tempoabschnitten laufen. Die Tempoabschnitte sollten 30 bis 60 Sekunden dauern, die dazwischen liegenden Trababschnitte (geringes Lauftempo oder schnelles Gehen) je nach gewählter Geschwindigkeit der Tempoabschnitte 30 bis 90 Sekunden dauern. 30 bis 40 Minuten reichen dafür. Danach noch locker auslaufen. Kurt Steinbauer, Sportwissenschafter und Lauftrainer 2 BLICK NACH VORN Mit der richtigen Blickführung im Laufen schlagt ihr zwei Fliegen mit einer Klappe. Sucht euch auf langen Geraden immer wieder einen Punkt in der Ferne, zum Beispiel eine Tafel am Straßenrand, auf die ihr den Blick fixiert. Zum einen gehört die aufrechte Kopfhaltung und gerade Blickführung zu einem ökonomischen Laufstil. Zum anderen filetiert ihr durch diese Taktik lange Strecken in kleine Stücke. Für mich war das auf Langdistanzen immer eine wichtige Motivationshilfe. Markus Strini, Lauf-, Triathlon- und Fascial-Fitness-Trainer 5 SCHAUT AUF EUCH Achtet besonders auf die Regeneration des Bewegungsapparates. Die Regenerationszeit von Sehnen- und Bindegewebe ist meist länger als die des energieliefernden Herz-Kreislauf-Wechselsystems. Beschränke die Laufbelastung auf die unbedingt notwendige Anzahl von Trainingseinheiten in der Woche und wechsle für regenerative Trainingseinheiten aufs Rad. Das schont Sehnen und Gelenke – bei aktiver Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems. Somit erholen sich die Beine bis zur nächsten Trainingseinheit besser als beim regenerativen Auslaufen. nochmals Kurt Steinbauer 3 JEDES TRAINING ANDERS 6 GEFÜHL STATT UMFANG Florian Grasel, Österreichs erfolgreichster Ultra-Trailrunner: „Haltet Balance“. Abwechslung finde ich besonders wichtig, um die Motivation hoch zu halten. Damit meine ich zum Beispiel, dass jede Trainingseinheit etwas Spezielles sein sollte und man sich auf Unterschiede freuen kann. Zum Beispiel an einem Tag ein Lauf auf dem Laufband, an einem anderen ein Intervalltraining auf der Laufbahn, ein Lauftreff, Krafttraining oder aber auch Unterschiede in der Tageszeit. Eva Wutti, Marathonprofi Qualität zählt mehr als Quantität. Erfolg ist die Folge deines Trainingsprozesses und nicht nur deines Laufumfangs. Konzentriere dich auf deine Trainingsinhalte und dein Körpergefühl. Wie es dir geht, wie erholt oder ermüdet du bist, wie du dich fühlst. Dann wirst du im Rahmen deiner Möglichkeiten (Talent und Trainingszeit) dein persönliches Optimum herausholen. Herwig Reupichler, Sportwissenschafter, Lauf- und Triathlontrainer SPORTaktiv 41
ICEBUG OUTRUN RB9X W • für Schut
SPORTaktiv 93
in Sommerabend. Ein Waldstück irge
Nach 13 Runden ist’s für Klaus H
TRAILRUNNING CAMP www.sportaktiv.co
SIGRID HUBER WEITER, WEITER, IMMER
hat sie immer Schüttelfrost. „Da
ODLO ACTIVE SPINE PRO T-SHIRT + MIL
Achtung, Rutschgefahr! Ohne Sturz k
18. Radio Steiermark Lauf Wochenend
Rennen wie der Lavaredo Ultratrail
Eine wiederkehrende Schlüsselfrage
SCHNEEKETTEN FÜR DIE SCHUHE DA SCH
BIKE Technik - Menschen - Material
für lange (komfortablere) Fahrten
So fein die Traktion des Stollenrei
E-MTB WOMEN CAMP www.sportaktiv.com
Druck auf den Lenker und die Ski ge
DAS ULTIMATIVE SNOW-BIKE? UVP 1699
TEUFEL KOMM RAUS WER MACHT MIT? SPO
DAS FAHRRAD STEHT FÜR NACHHALTIGKE
ist aber nichts, was man aus der H
E-MTB WOMEN CAMP www.sportaktiv.com
Fotos: Christoph Heigl tet werden
BEI WIND UND WETTER WER JETZT AUFS
NADJA HENNIG (44) REIST MIT DEM RAD
umsetzen, aber im Großen und Ganze
RENNRAD CAMP 2020 www.sportaktiv.co
LADIES-BIKECAMP www.sportaktiv.com
ACHT GRÜNDE FÜRS ANRADELN 1 Früh
JEDE ZELLE MEINES HELMES IST GLÜCK
BASIL Mit stylishen Fahrradkörben
ANJA KNAUS macht PR und Medienarbei
OUT DOOR Touren - Menschen - Sicher
DR. ARNO STUDEREGGER ist Lawinenpro
Fotos: Kitzbühel Tourismus | Micha
GLEICHZEITIG JUNG UND ALT DER BRÜC
geschaffenen Realität, unfähig au
Weitere Infos unter www.saalbach.co
Skilehrer und Mädchenschwarm Nachd
www.hohe-salve.com ERLEBNIS-REICH H
fordern. Das ist die eine Seite. Au
Eingebettet in die Gruppe, profitie
Foto: Ranggetiner OUTSIDE ENERGIE-
JACKEN-EINSATZ NEU GEDACHT UMSTÄND
PROIm Frühjahr stehen wieder Radkl
Fotos: GEPA pictures igentlich hät
üben muss, spielen wir eins gegen
TOP-SPORTLER WIE FELIX OSCHMAUTZ OD
„Ganz ehrlich: Wenn ich mich dort
since 1987 ter von Olympiasiegerin
OLYMPIA COUNTDOWN Felix Oschmautz h
ÖSTERREICHS FIXE OLYMPIASTARTER Bi
6 Dein Lebensmotto? Mein Motto bzw.
Fotos: imago images/ZUMA Press, GEP
NACHSPIEL EGYD GSTÄTTNER Der Klage
TECNICA ORIGIN BORN WITH YOU Der er
Laden...
Laden...
Laden...
Wenn sich die ersten Frühlingsboten zeigen, zieht es viele Sportler wieder nach draußen. Das wissen wir! Darum haben wir uns in der April/Mai-Ausgabe von SPORTaktiv auch intensiv mit den beliebtesten Outdoorsportarten beschäftigt. Weißt du, wie du deine Wander-, Kletter- und Klettersteigausrüstung wieder fit für die Saison machst? Von uns bekommst du die Checklisten für deine komplette Bergausrüstung. Außerdem geben die Naturfreunde-Profis Antworten auf 16 wichtige Fragen für einen guten Start in die Berge. Ebenfalls in der April/Mai-Ausgabe erklärt: das Eigengewichtstraining! Wir verraten dir, wie wirksam und einfach es tatsächlich ist. Und wer schon immer mehr über Eisenpräparat, Vitamin-C-Tablette und Co. wissen wollte, der erfährt im aktuellen Magazin alles über Sinn und Unsinn der Nährstoffsupplementierung.
Das neue SPORTaktiv Magazin mit großem Laufguide ist da! Dein Fahrplan bis Ostern! Hol dir die erste Ausgabe des SPORTaktiv-Printmagazins 2016 – inklusive großem Laufguide! Der Frühling ist zwar nicht mehr allzu fern, trotzdem hat sich die Februar/März-Ausgabe von SPORTaktiv dem Thema „Weiße Wochen" verschrieben: Wir haben etwa den Experten des steirischen Lawinenwarndienstes über die Schulter geschaut und die akribische Arbeit hinter einem Lawinenbericht aufgedeckt. Außerdem nehmen wir die beiden Trendsportgeräte Schneeschuh und Tourenski genauer unter die Lupe. Die Februar/März-Ausgabe beschäftigt sich auch mit dem Dilemma der nicht eingehaltenen Fitness-Neujahrsvorsätze! Aber keine Panik: Zusammen mit den Fitnessprofis unseres neuen Kooperationspartners Runtastic helfen wir dir bei der Suche nach dem Training, das wirklich zu dir passt. Und wer einen Blick in die Zukunft wagen möchte, dem sei unsere Auswahl an innovativen und „ausgezeichneten" Sportprodukten ans Herz gelegt, die wir auf unserem diesjährigen ISPO-Spaziergang entdeckt haben. Als großes Extra ist in dieser Ausgabe unser „Laufguide 2016" integriert! Dieses Special bringt nochmal auf den Punkt, wieso das Herumtigern – sei es nun auf Asphalt oder im Gelände – einem Jungbrunnen gleichkommt, schlank macht und ein Naturerlebnis ist. Außerdem erklären wir dir mal ganz genau, was dein Laufoutfit – von der Jacke bis zur Socke – so alles können muss.
Im diesjährigen SPORTaktiv Bikeguide geben fünf Biker Einblicke in die emotionale Zweierbeziehung zwischen Mensch und Rad. Bei den Technikchecks erfährst du die wichtigsten Eckdaten zu den unterschiedlichen „Zweirädern" wie Marathon-, Cross-Country-, und All-Mountain-Bike. Außerdem kommt ein (nach wie vor) brisantes Thema zur Sprache: der Wegestreit zwischen Mountainbikern und Waldbesitzern. Ein Auszug aus der Streit-Chronologie zeigt, wie verfahren der sprichwörtliche Karren zwischen den zwei Lagern ist.
Dieses Special bringt nochmal auf den Punkt, wieso das Herumtigern – sei es nun auf Asphalt oder im Gelände – einem Jungbrunnen gleichkommt, schlank macht und ein Naturerlebnis ist. Außerdem erklären wir dir mal ganz genau, was dein Laufoutfit – von der Jacke bis zur Socke – so alles können muss.
Als "Weißbuch" für den weißen Sport liefert der SPORTaktiv Winterguide 2015 alle wichtigen Informationen für den aktiven Wintersportler: Welche neuen Skimodelle sind auf dem Markt und welcher Ski ist der richtige Partner? Wie schön ist die neue Skimode? Das Thema Ausrüstung ist der eine große Schwerpunkt in diesem Winterguide – der zweite sind unsere Weltklasse-Skiberge. Nach dem Lesen heißt es nur noch: Ran an die Bretter und rauf auf den Berg!