LAUFEN IST DAS SCHÖNSTE DER WELT, SCHWÄRMEN GUTE LÄUFER. ABER WIE FINDEN ANFÄNGER DIESES GEFÜHL? WIE GELINGT DER EINSTIEG? WAS SIND DIE HÄUFIGSTEN FEHLER? LAUFEXPERTE MICHAEL BUCHLEITNER GIBT SPORT AKTIV-LESERN DIE BESTEN TIPPS FÜR DEN SAISONSTART. VON CHRISTOPH HEIGL ALLER ANFANG IST LEICHT Michael Buchleitner sagt es mit dem Brustton der Überzeugung: „Laufen ist der einfachste Sport der Welt. Das kann jeder, selbst kleine Kinder rennen den ganzen Tag. Nur leider hören Erwachsene irgendwann einmal damit auf.“ Keine Sorge, der ehemalige österreichische Spitzenläufer hält hier kein Plädoyer für den Leistungssport, sondern spricht jetzt zum Saisonstart als Laufcoach ganz bewusst die Gruppe der kompletten Anfänger an. Unsportliche, Übergewichtige, Raucher, Menschen, die vom Arzt die unmissverständliche Ansage bekommen haben: Tu was! Ärztlicher Check Wer ziemlich bei null startet, sollte seine neue Laufambition ohnehin tunlichst mit seinem Hausarzt oder Internisten besprechen. „Vor allem für die Gruppe der Ü40 ist das Pflicht, wenn man nix riskieren will“, sagt Buchleitner. Und dann? Kann es eigentlich schon losgehen. „Jeder kann laufen“, ist der Niederösterreicher überzeugt, „man muss es nur wollen.“ Viele können sich allein motivieren, stöpseln sich zur Anfeuerung ihre Lieblingstracks ins Ohr und laufen los. Buchleitner betreut bei seinen Lauftreffs auch ganze Gruppen. Gemeinsam fällt die Motivation bei geplanten Terminen natürlich leichter. Fotos: iStock, KK 44 SPORTaktiv
MICHAEL BUCHLEITNER Der gebürtige Mödlinger war 1992, 2000 und 2004 bei Olympia (Marathon). Seit 2004 veranstaltet er den Wachaumarathon und betreibt in Wien einen Laufshop. www.runinc.at Technik „Davor haben viele Angst, höre ich. In der Praxis ist das aber selten ein Problem, die Lauftechnik ist nicht so entscheidend. Das Falscheste ist immer noch, gar nicht zu laufen und sich seiner Faulheit zu ergeben. Einfach losrennen, der Rest ergibt sich von selbst.“ Und dabei erzählt Buchleitner eine Anekdote von der ISPO in München, wo die allerneuesten Top-Laufschuhe mit Hightech, eingebauten Chips und Trackingfunktionen vorgestellt wurden. „Ich denke mir da oft, ich bin im falschen Film. Unser Ziel muss es ja sein, die Leute abzuholen und erst einmal zum Laufen zu bringen, dort liegt doch das Problem.“ Richtiges Tempo Nicht zu schnell! Der häufigste Anfängerfehler, so Buchleitner, ist das zu hohe Tempo beim Laufen. „Der Körper braucht Zeit, sich an die Bewegung zu gewöhnen. Vielleicht ist Laufen auch gar nicht die erste Wahl. Nicht selten empfehlen wir Untrainierten, vor allem jenen mit zu viel Gewicht auf den Rippen, zuerst ein paar Einheiten am Rad zu machen oder beim Nordic Walking und erst danach mit dem Laufen zu beginnen.“ Übrigens: keine falsche Scheu! Es ist keine Schande, die ersten Einheiten nur zu gehen. „Ich gehe da selbst oft mit“, erzählt der Laufexperte mit Marathonbestzeit von 2:12 Stunden. „Wir gehen eine Minute, wir laufen eine Minute, wir gehen eine Minute. Und wenn man dann bald zwei Minuten laufen kann, ist das schon ein super Erfolgserlebnis. Und darum geht es uns doch.“ Laufschuhe Buchleitner betont im selben Atemzug, dass hochqualitative Schuhe dennoch das einzig essenzielle Ausrüstungsfeature auch für Anfänger sein sollten. „Ich bin ehrlich: Das beste Shirt, die teuerste Hose und die Hightech-Socken bringen relativ wenig. Aber gute Laufschuhe solltest du dir im Shop schon besorgen, wenn du mit dem Laufen beginnst. Bitte keine ausgelatschten Sneakers.“ SPORTaktiv 45
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Nach 13 Runden ist’s für Klaus H
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Wenn sich die ersten Frühlingsboten zeigen, zieht es viele Sportler wieder nach draußen. Das wissen wir! Darum haben wir uns in der April/Mai-Ausgabe von SPORTaktiv auch intensiv mit den beliebtesten Outdoorsportarten beschäftigt. Weißt du, wie du deine Wander-, Kletter- und Klettersteigausrüstung wieder fit für die Saison machst? Von uns bekommst du die Checklisten für deine komplette Bergausrüstung. Außerdem geben die Naturfreunde-Profis Antworten auf 16 wichtige Fragen für einen guten Start in die Berge. Ebenfalls in der April/Mai-Ausgabe erklärt: das Eigengewichtstraining! Wir verraten dir, wie wirksam und einfach es tatsächlich ist. Und wer schon immer mehr über Eisenpräparat, Vitamin-C-Tablette und Co. wissen wollte, der erfährt im aktuellen Magazin alles über Sinn und Unsinn der Nährstoffsupplementierung.
Das neue SPORTaktiv Magazin mit großem Laufguide ist da! Dein Fahrplan bis Ostern! Hol dir die erste Ausgabe des SPORTaktiv-Printmagazins 2016 – inklusive großem Laufguide! Der Frühling ist zwar nicht mehr allzu fern, trotzdem hat sich die Februar/März-Ausgabe von SPORTaktiv dem Thema „Weiße Wochen" verschrieben: Wir haben etwa den Experten des steirischen Lawinenwarndienstes über die Schulter geschaut und die akribische Arbeit hinter einem Lawinenbericht aufgedeckt. Außerdem nehmen wir die beiden Trendsportgeräte Schneeschuh und Tourenski genauer unter die Lupe. Die Februar/März-Ausgabe beschäftigt sich auch mit dem Dilemma der nicht eingehaltenen Fitness-Neujahrsvorsätze! Aber keine Panik: Zusammen mit den Fitnessprofis unseres neuen Kooperationspartners Runtastic helfen wir dir bei der Suche nach dem Training, das wirklich zu dir passt. Und wer einen Blick in die Zukunft wagen möchte, dem sei unsere Auswahl an innovativen und „ausgezeichneten" Sportprodukten ans Herz gelegt, die wir auf unserem diesjährigen ISPO-Spaziergang entdeckt haben. Als großes Extra ist in dieser Ausgabe unser „Laufguide 2016" integriert! Dieses Special bringt nochmal auf den Punkt, wieso das Herumtigern – sei es nun auf Asphalt oder im Gelände – einem Jungbrunnen gleichkommt, schlank macht und ein Naturerlebnis ist. Außerdem erklären wir dir mal ganz genau, was dein Laufoutfit – von der Jacke bis zur Socke – so alles können muss.
Im diesjährigen SPORTaktiv Bikeguide geben fünf Biker Einblicke in die emotionale Zweierbeziehung zwischen Mensch und Rad. Bei den Technikchecks erfährst du die wichtigsten Eckdaten zu den unterschiedlichen „Zweirädern" wie Marathon-, Cross-Country-, und All-Mountain-Bike. Außerdem kommt ein (nach wie vor) brisantes Thema zur Sprache: der Wegestreit zwischen Mountainbikern und Waldbesitzern. Ein Auszug aus der Streit-Chronologie zeigt, wie verfahren der sprichwörtliche Karren zwischen den zwei Lagern ist.
Dieses Special bringt nochmal auf den Punkt, wieso das Herumtigern – sei es nun auf Asphalt oder im Gelände – einem Jungbrunnen gleichkommt, schlank macht und ein Naturerlebnis ist. Außerdem erklären wir dir mal ganz genau, was dein Laufoutfit – von der Jacke bis zur Socke – so alles können muss.
Als "Weißbuch" für den weißen Sport liefert der SPORTaktiv Winterguide 2015 alle wichtigen Informationen für den aktiven Wintersportler: Welche neuen Skimodelle sind auf dem Markt und welcher Ski ist der richtige Partner? Wie schön ist die neue Skimode? Das Thema Ausrüstung ist der eine große Schwerpunkt in diesem Winterguide – der zweite sind unsere Weltklasse-Skiberge. Nach dem Lesen heißt es nur noch: Ran an die Bretter und rauf auf den Berg!