SPORTaktiv Winterguide 2018

KOORDINATION OPTIMIEREN

KOORDINATION OPTIMIEREN Neben der Kondition ist Koordination beim Sport im weißen Pulver gefragt, um optimal auf die wechselnden Geländeverhältnisse und das Tempo der Mitsportler reagieren zu können. „Moderne Ski-Vorbereitung unterscheidet sich in diesem Punkt übrigens deutlich von früheren Versionen. Früher hat man oft nur die typischen Ski-Bewegungen nachgestellt (z.B. in die Hocke gehen) und ist darin verharrt. Heute legt man auf ein dynamisches Training Wert“, erklärt die Expertin. Klassische Kraftübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte werden hierfür auf instabilen Untergründen geübt, womit man das ständig labile Gleichgewichtsgefühl auf der Piste nachstellt und den Körper schult, flexibel und schnell auf potenzielle Verletzungssituationen zu reagieren. „In Ski-Vorbereitungskursen werden Wackelbretter, Weichschaummatten oder große Sitzbälle verwendet. Wer daheim trainiert, behilft sich am besten mit einem zusammen gerollten Handtuch, auf dem er die Übungen ausführt“, rät Fuchs. LAST-MINUTE-TIPP FÜR SPÄTEINSTEIGER Eine super Übung für gleichzeitigen Kraftund Konditionsaufbau ist diese: Auf einen Stuhl setzen; Ober- und Unterschenkel bilden einen Winkel von 90 Grad. Die Arme sind vor der Brust verschränkt. Das rechte Bein vom Boden abheben und nach vorne strecken. Und nun mit dem linken Bein aufstehen und wieder hinsetzen. Ja, das ist anstrengend. Aber auch effektiv. GEZIELT KRAFT AUFBAUEN Auf der Piste werden in erster Linie die Beinmuskulatur und das Gesäß beansprucht. Das heißt aber nicht, dass beim Training Bauch- und Rückenmuskeln die ruhige Kugel schieben sollten. Durch die Erfindung der Carving-Ski ist das Schwingen zwar leichter, aber auch instabiler geworden, sodass die Haltekräfte im Rumpfbereich noch stärker gefragt sind. Drei bis vier Krafttrainingeinheiten bereiten optimal auf die Piste vor. Die meisten Übungen kann man leicht daheim absolvieren: halbe Kniebeugen (nicht bis tief in die Hocke), Liegestütze sowie Crunches oder Planking sind Top-Übungen. LAST-MINUTE-TIPP FÜR SPÄTEINSTEIGER Krafttraining ist wichtig, sollte aber nicht übertrieben werden. „Viele glauben, sie täten sich mit übermäßigen Krafteinheiten etwas Gutes, dabei erschöpfen sie nicht nur ihre Muskeln unnötig, sondern auch ihr Immunsystem“, verrät Fuchs. Und kurz vorm Skiurlaub krank werden – das will niemand. Daher halten wir uns lieber an vernünftig dosierte Trainingseinheiten und überdies an einen Vorsatz für die nächste Saison. Und der lautet: Nach der Piste ist vor der Piste – wir bleiben fleißig im Training. Fotos: iStock 260 SPORTaktiv

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